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M
S
 Dia Tipo Início
(HH:MM) 		Tempo - Intensidade (HH:MM) Km Veloc. Cond. Pulso Obs Descrição
Fraco Méd Forte Total Pulso Descanso | Sono | Peso | Motivo Paragem
Jan
19		 02 07 S CC
Treino
Exterior 		12:19
0:51
 10.3
4:57 Min/Km
Desnível:153
S:7 |

Treino em Monsanto
08 T CC
Treino
Exterior 		17:18
1:02
 12.4
5:00 Min/Km
 Max.:169
Med.:153
Desnível:196
S:7 |

Treino em Monsanto
09 Q CC
Treino
Exterior 		12:21
0:52
 10.2
5:05 Min/Km
 Max.:172
Med.:150
Desnível:148
S:7 |

Treino em Monsanto
10 Q
 

11 S CC
Treino
Exterior 		12:06
1:01
 12.0
5:04 Min/Km
 Max.:182
Med.:164
Desnível:288
S:7 |

Treino em Monsanto
12 S CC
Treino
Exterior 		17:17
0:35
 7.1
4:55 Min/Km
 Max.:177
Med.:154
Desnível:99
S:8 |

Treino em Belas
13 D
 

03 14 S CC
Treino
Exterior 		12:14
1:00
 12.2
4:55 Min/Km
 Max.:177
Med.:161
Desnível:208
S:7 |

Treino em Monsanto
15 T CC
Treino
Exterior 		17:20
0:45
 9.1
4:56 Min/Km
 Max.:166
Med.:153
Desnível:73
S:7 |

Treino em Monsanto
16 Q CC
Treino
Exterior 		10:13
0:54
 10.0
5:24 Min/Km
 Max.:156
Med.:143
Desnível:89
S:7 |

Treino em Monsanto com o Melo.
17 Q Int-Cor
Fartlek
1 min 		17:40
1:03
 12.4
5:04 Min/Km
 Max.:184
Med.:159
Desnível:158
Repetições (Med.: 1:00, 250m)  
Med. N 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1:00 T 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00
Pulso Max 170 167 171 179 175 174 179 178 184 179
Min 170 156 153 156 169 163 163 165 170 166
Dist. (m) 240 250 238 223 228 260 259 272 247 283
Min/Km 4:10 4:00 4:12 4:29 4:23 3:50 3:51 3:40 4:02 3:32
S:7 |

Fartlek em Monsanto
20' de aquecimento + 10x1' (int=1') + 23' arrefecimento
18 S CC
Treino
Exterior 		12:06
0:53
 10.0
5:17 Min/Km
 Max.:159
Med.:145
Desnível:93
S:7 |

Treino em Monsanto
19 S
 

20 D
 


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