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M
S
 Dia Tipo Início
(HH:MM) 		Tempo - Intensidade (HH:MM) Km Veloc. Cond. Pulso Obs Descrição
Fraco Méd Forte Total Pulso Descanso | Sono | Peso | Motivo Paragem
Jan
19		 05 28 S
 

29 T
 

30 Q CC
Treino
Passadeira 		19:12
0:32
 6.0
5:27 Min/Km
 Max.:159
Med.:146
S:7 |

Treino na passadeira, por estar mau tempo e não ter conseguido treinar antes.
31 Q CC
Treino
Exterior 		12:14
0:54
 10.8
5:02 Min/Km
 Max.:170
Med.:156
Desnível:196
S:7 |

Treino em Monsanto.
Fev
19		 01 S CC
Treino
Exterior 		12:30
0:43
 9.1
4:43 Min/Km
 Max.:173
Med.:156
Desnível:126
S:7 |

Treino em Monsanto
02 S CC
Treino
Exterior 		12:05
1:02
 12.0
5:10 Min/Km
Desnível:233
S:7 |

Treino nas Mouriscas
03 D
 

06 04 S CC
Treino
Exterior 		19:23
0:40
 8.1
5:01 Min/Km
 Max.:164
Med.:150
Desnível:79
S:7 |

Treino em Queluz
05 T
 

06 Q CC
Treino
Exterior 		17:40
1:00
 12.3
4:52 Min/Km
 Max.:172
Med.:154
Desnível:173
S:7 |

Treino em Belas
07 Q Int-Cor
Fartlek
1 min 		12:18
0:55
 11.1
4:57 Min/Km
 Max.:184
Med.:160
Desnível:148
Repetições (Med.: 1:00, 262m)  
Med. N 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
1:00 T 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00
Pulso Max 167 168 169 166 177 177 182 179 182 181
Min 158 153 149 155 158 165 167 174 172 178
Dist. (m) 258 253 268 261 269 246 258 269 267 271
Min/Km 3:52 3:57 3:43 3:49 3:43 4:03 3:52 3:43 3:44 3:41
S:7 |

Fartlek (1'x10 int=1') em Monsanto
08 S CC
Treino
Exterior 		12:03
0:51
 10.0
5:05 Min/Km
 Max.:165
Med.:148
Desnível:91
S:7 |

Treino em Mosanto com o Melo
09 S
 

10 D CC
Treino
Exterior 		17:39
1:01
 12.5
4:52 Min/Km
 Max.:186
Med.:159
Desnível:186
S:8 |

Treino em Almoçageme

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